打呼噜的出现一般就意味着睡眠质量的下降，若长期不加治疗，还可能引起一些比较严重的健康问题。在日常生活中，有一些小方法和习惯能够很好地帮助更好地控制打呼噜问题。
1.改善睡姿
打呼噜与睡姿有着密切的关系，尤其是侧睡可大大减少打呼噜的机率。因此，建议采取侧睡或仰卧的睡姿，并且不使用过高的枕头。
2.戒烟限酒
烟草和酒精会刺激气管和支气管的粘膜，引起胸腔肿胀，让呼吸道变得狭窄，从而形成打呼噜的症状。
3.体重控制
体重过重是导致打呼噜的最主要原因之一，因为脂肪堆积导致气道狭窄。所以保持理想的体重是非常重要的。
4.多喝水
在睡前不要喝太多水，但日常要补充充足的水分，这也可以减轻打呼噜的问题。
5.伸展舌头
每天早晚伸展舌头30秒钟可以有效锻炼喉咙肌肉、强化呼吸肌群的协调性，从而减轻打呼噜的问题。
以上是一些小方法和习惯，能够很好地帮助更好地控制打呼噜问题。如果症状严重，建议及时就医。
